top of page
のがみ整体院
LINEで予約する
ダイエットは
なんとなくでは変わりません
食事を整え、期間を決めて、
リバウンドしにくい体づくりまでサポートします。
まずは数字でしっかり計画を立てます
目標と機関から無理なく続けられる方法を提案します
体脂肪1kg≒約7000kcal
脂肪1kg落とすのには
約7000kcalの調整が必要です。
消費カロリーは3つに分けられます
基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生を
踏まえて考えます。
機関から1日の目標を決めます
目標体重と期間から、
1日の調整量を決めます。
3か月で5kg落としたい場合
約
7000
×
5
kg
÷
約
90
日
＝
1
日あたり
約
400
kcal
カロリーだけではなく
PFCと推移も確認します
健康的かつリバウンドをさせないためにはカロリーを落とすだけではなくバランスを考えることが大事です
PFCのバランスの考え方
P
タンパク質
体重×1.5～2.0g
筋肉量をを賭さないようにしっかり摂取
F
脂質
総カロリーの15～20％
摂り過ぎを避けながら必要量を残す
C
炭水化物（糖質）
残りの必要カロリー
1食に偏らず平均的に摂ることで血糖値を安定
体重測定のルール
できるだけ毎日同じ時間・同じ条件で計測し、不必要なブレが出ないようにしましょう。
筋トレは
リバウンドをしにくい体を作るため
筋トレは体重を落とす魔法ではありません
痩せた後に戻りにくくするため、きれいなボディラインを作るために行います
筋肉量をや持ちやすくする
原料中の筋肉量の減少を抑え
痩せた後の体づくりを支えます
見た目が整いやすくなる
体重だけではなく姿勢や
体型の印象の変化にもつながります
リバウンドしない土台作り
無理な原料で終わらせず
維持しやすい体づくりを目指します
のがみ整体院でできること
食事管理だけで終わらせず体の状態や動きやすさも見ながら
戻りにくい体までサポートします
1
整体院だからできる体の歪みや動きを見て
健康的な減量計画を立てます
体の状態を見る
2
何をどれくらい食べるのか
どのくらいの期間で取り組むのかを整理します
食事内容と期間を決める
3
痩せた後の体形維持や
リバウンドよぼうにつながる運動を行います
トレーニングで戻りにくい体へ
bottom of page